Закаляйся, если хочешь быть здоров!
Родители, и это естественно, хотят, чтобы их малыш рос здоровым. Одним из способов оздоровления организма является ЗАКАЛИВАНИЕ.
Самый распространенный вид закаливания – водные процедуры. А самые простые и необходимые из них – воздушные процедуры.
Ребёнок принимает воздушные ванны, убирая постель и умываясь. Желательно, чтобы при этом на нём была лёгкая одежда (трусы и футболка), в которой он спит.
При умывании в целях закаливания можно простелить под ноги ребёнку влажное полотенце или тряпочку, предварительно смоченную в солевом растворе и отжатую. Общее время утреннего закаливания составляет 8 — 10 минут.
Можно провести обтирание при температуре воздуха +14 +160С. Маленьким мокрым полотенцем или салфеткой обтирают шею, грудь до пояса и руки выше локтя. Обливание ног водой проводится перед дневным сном и после него, если ребёнок спит днём.
Начальная температура воды + 280С, постепенно её снижают до +160С. Оптимальная температура воздуха в комнате, где находится ребёнок, должна быть + 180С.
Желательно, чтобы детская комната часто проветривалась.
Полезно выполнять вместе с детьми гимнастические упражнения.
Утренняя гимнастика с гимнастической палкой
1. И.п. (исходное положение)- ноги на ширине ступни, палка внизу.
1- палка вверх, правую (левую) ногу назад на носок;
2- вернуться в и.п.
Выполнить 5 — 6 раз
2. И.п. – ноги врозь, палка внизу.
1-2 — поворот туловища вправо (влево), руки прямые, колени не сгибать;
3-4 — вернуться в и.п.
Выполнить 6 раз
3. И.п. – палка на груди.
1- присесть, палку вынести вперёд;
2- вернуться в и.п.
Выполнить 5 — 6 раз
4. И.п.- сидя ноги врозь, палка на коленях.
1- палку вверх;
2- наклон вперёд, коснуться носка правой (левой) ноги;
3 — выпрямиться, палку вверх;
4 — вернуться в и.п.
Выполнить по 3 раза к каждой ноге
5. И.п. – лёжа на животе, палка в согнутых руках перед собой.
1- прогнуться, поднять палку вперёд;
2- вернуться в и.п.
Выполнить 5 — 6 раз
6. И. п. – палка внизу.
1- прыжком ноги врозь, палку вверх;
2- вернуться в и.п.
3 — на счет 1-8- повторить 2 – 3 раза.
Прыжки чередовать с ходьбой.
Уважаемые родители!
Перед поступлением ребёнка в школу особенно важно соблюдать оптимальный режим двигательной активности и отдыха. Закаливающие процедуры и гимнастические упражнения помогут вам в этом.
